[PDF] 21 天效應

日後，Lally等學者的研究發現，習慣的養成取決於這個目標的難易程度，以及每個人不同的性格，每一天執行的情境下，形成新的習慣「平均需要66天」，而依據習慣大小從18天到254天 ...

規劃時間的3種方法 · 1. 採用一天一頁的表格 · 2. 將每天要做的事依以上分類，標上優先次序 · 3. 從所有待辦項目中，抓出最重要的兩大目標 · 4. 每日的工作 ...

根據發表在《牛津研究百科全書》（Oxford Research Encyclopedia）的論文指出，要改變成一個人的習慣， 平均是66天 。 不過，《歐洲社會心理學雜誌》上的一項研究指出，仍與養成習慣的困難程度有關，且因人而異，平均18到254天。

研究人員也發現，養成習慣所需的時間因人、困難程度而異，從18天至254天不等。例如：養成早餐後喝水是一個相對簡單、可以很早就達成的習慣；但每天做50次仰臥 ...

一項研究發表於《Health Psychology》研究指出，習慣養成的時間平均為約21天。這項研究也強調，養成習慣並非只看時間，更取決於個人的意志力、動機和執行力。

養成去健身房的習慣通常需要4～7個月，平均約為6個月。 · 三分之二的健身者堅持在一週中的同一天運動，其中，選擇在週一和週二運動的人較多。至於在一天當中 ...

STEP1：聚焦在想要成為的新角色 · STEP2：把習慣變少且縮小 · STEP3：為好習慣預先做前置作業 · STEP4：減少環境中的誘因 · STEP5：不斷覺察、微調行動.

很多人相信習慣的養成需要21天，但倫敦大學的研究人員，在檢驗大家養成喝水或做仰臥起坐之類的日常習慣需要多久時間時，發現要養成一個習慣平均需要66天 ...

在行為心理學中，人們把一個的新習慣或新理念的形成並得以鞏固至. 少需要21 天的時間，稱之為21 天效應。也就是說，一個人的動作或想法，. 如果重覆21 天就會變成一個習慣 ...